1、楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。

(资料图片)

2、传说是李小龙写的，你可以看看。

3、但有些是被我已经修改好了的。

4、希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

5、初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

6、要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。

7、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

8、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

9、一条腿压几分钟后，再换另一腿。

10、几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

11、２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

12、３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

13、此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

14、此步成后，可进行下一步练习。

15、６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

16、此步完成后，进行下一步。

17、７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

18、此步成后，说明正压腿已成。

19、 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

20、 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

21、初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

22、腿放的高度应由低到高。

23、将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

24、 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

25、因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

26、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

27、 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

28、因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

29、此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。

30、只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

31、 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

32、因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

33、而我对以下指导。

34、压腿通常就是正压侧压后压。

35、一般跑步热身10分钟后压腿。

36、压完后继续跑步3分钟。

37、继续压。

38、然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。

39、每天循环3次就可以了。

40、压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。

41、如果不怕痛认真去做。

42、两个星期应该可以。

43、25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究。

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